Podczas zajęć pływania pracują wszystkie mięśnie naszego organizmu,
do tego dochodzi cały układ oddechowy oraz przepona. Każdy wdech i wydech, zanurzenie
głowy pod wodą powoduje uczucie odcięcia od tlenu i utraty energii. Po skończonym treningu
,,spłacamy’’ tzw. dług tlenowy, który zaciągnęliśmy dla potrzeb wykonania danego ćwiczenia
poprzez dostarczenie tlenu do naszych mięśni. Bardzo często zdarzają się bóle lub zawroty
głowy spowodowane niedotlenieniem organizmu lub brakiem energii. Jedzenie to nic innego
jak nasze paliwo. Jak to mówią im lepsze paliwo, tym zdrowszy i mocniejszy silnik.
Dlatego bardzo ważne aby każdy z nas, a w szczególności dzieci zjadły
zdrowy posiłek około godziny przed zajęciami, lub dostarczyły
do organizmu lekkostrawną przekąskę na 30 min. przed treningiem.
W szczególności warto zadbać wówczas o mały, a zarazem syty posiłek
np. owsianka z dodatkiem owoców, bakalii, nasion, bądź jajecznica.
Główny posiłek przed zajęciami powinien zawierać gotowane warzywa zamiast surowych.
Unikajmy produktów smażonych szczególnie w głębokim tłuszczu z dużą ilością panierki,
fast foodów, frytek, burgerów i innych kebabów. Najlepiej spożyć
delikatną rozgrzewającą zupę. Dobrymi węglowodanami są wszelkiego rodzaju kasze,
ponieważ są lekkostrawne, a przy tym „zapychające”. Z mięs najlepiej sprawdza się
drób lub wołowina, ponieważ zakwaszają organizm w najmniejszym stopniu.
Zaleca się również jako dodatek świeże soki na bazie buraka, marchwi,
bananów, czy pomarańczy.
Pamiętajmy również o wodzie, która jest niezbędna do prawidłowego przebiegu
procesów trawiennych. Formowanie kęsów, prawidłowe przełykanie oraz transport
w przewodzie pokarmowym zależy od odpowiedniej zawartości wody w ślinie,
soku żołądkowym, jelitowym oraz w żółci. Brak wody może sprawić,
że przebieg wszystkich tych procesów zostanie zaburzony.
Lekarze i specjaliści sugerują abyśmy dziennie spożywali około 1,5 l wody.
Pamiętajmy również o tym, aby wybierać wodę niegazowaną najlepiej mineralną
bez żadnych dodatków w postaci sztucznych słodzików, barwników
i innych ulepszaczy smakowych.
Po wysiłku natomiast ważne jest, aby zjeść trochę więcej,
wzbogacając posiłek warzywami i owocami.
Po treningu bardzo fajnymi, wysokoenergetycznymi i cennymi w składniki odżywcze
mogą być przekąski ze świeżych owoców i warzyw (np. banany, daktyle, morele, marchewka)
lub suszonych w postaci chipsów (np. suszone jabłka), mogą to być również samodzielnie
przygotowane batoniki owsiane lub ciasteczka z dodatkiem miodu i bakali.
Pamiętajmy, aby produkty były delikatne dla naszego żołądka,
jak również w rozsądnej ilości.
Chyba każdy z nas po wizycie na basenie odczuwał wilczy głód,
pływacy szczególnie są zawsze bardzo głodni ? To kolejna zaleta pływania,
aby po basenie dzieci chętnie cokolwiek zjadły. Bardzo ważne, aby po zakończonych
zajęciach przygotować dla dziecka pełnowartościowy i zdrowy posiłek.
Tak jak w każdej dziedzinie naszego życia podstawą każdej diety jest jej różnorodność
i urozmaicenie oparte na warzywach i owocach, a także wzbogacone o mięsa
jako źródła białka. Wspaniałym zamiennikiem dla białka odzwierzęcego
są produkty strączkowe, np. fasola, soczewica, ciecierzyca.
Zdrowa dieta może być smaczna. Unikanie słodyczy i fast foodów
nie musi oznaczać niekończących się wyrzeczeń. W dzisiejszych czasach nie jest problemem
wyszukanie w internecie przepisów zmieniających niezdrowe posiłki na pełnowartościowe.
Mądre nawyki żywieniowe zapewnią nam i naszym bliskim prawidłowe
funkcjonowanie organizmu, odporność i lepsze funkcjonowanie.
